では、オラもう駄目かもしんねー・・・と思うまで体を追い込むための回数、セット数はどれぐらいか。
で、ここからが重要です。
まず、目的はベンチプレス100キロを達成するのが当サイトの目的、これを思い出しましょう。
そして多くの人がベンチプレス100キロをあげるという目標を達成できずに終わります。
その理由第一位が
トレーニングがきつい、めんどうくさいから
辞めるんです。トレーニングを。
なので、僕がおすすめのセット数はズバリ、
3セット～4セット
ベンチプレス3セット～4セットを推奨する理由は
- 1.僕があきらめずに1年弱でベンチプレス100キロを達成するためにやったベンチプレスのセット数がそれぐらいだったから
- 2.だいたい3セットぐらいで追い込める重量でやれば、1セット7回程度でも十分クタクタになる
- 3.クタクタになって筋肉痛がくる＝やってる感がでる
- 4.上記で追い込めば確実に一定期間パンプアップ（筋肉が膨らむ）する＝モチベーションにつながる
- 5.これ以上の回数やったら時間がかかるからベンチプレスが長続きしない
基本は3セット、余力があればあと1セットやって力尽きましょう。
4セット目が4回しか上がらない、とかでも全然無問題です。
僕のモットーとして一番重要なのは、
できるだけ短時間のトレーニングで胸筋を破壊する
ことなのです。
なので、1セット目に上げる回数は7回～10回程度でもうこれは上がらん・・・限界だ・・・と思う重さにチャレンジしましょう。
11回も12回もあげれたらそれは軽すぎます。
逆に5回でもう無理ってなったらそれは重すぎます。
気合で最低でも7回は上げれる重さにチャレンジしてください。