まずはベンチプレスの手順を説明します。
ベンチプレスの手順
準備
- 1.ベンチの高さ、バー設置位置の高さなどの調整を行う
フォーム作り
- 2.ベンチの正しい位置に寝る
- 3.ベンチに寝る
- 4.バーを持ってポジションの最終調整
- 5.肩甲骨を寄せてブリッジを作る
プレス！！！
- 6.一気に気を開放して持ち上げる
- 7.胸に当たらない程度にある程度下げる
- 8.肘が伸び切らない程度に挙げる
- 9.限界まで頑張る
- 10.バーを元の位置に戻す
追い込み
- 11.一分ぐらい休憩する
上記の繰り返しです。
上記を正しいフォームで
オラもう駄目かもしんねー・・・
と思うまで追い込みます。