筋トレを休んだ期間と復活するまでの期間

なんらかの理由があって筋トレを休んだ場合、元に戻すまでにどれぐらい時間がかかるのでしょうか。

筋肉の部位やこれまでのトレーニング歴にもよるかと思いますが、私が筋トレを3週間サボったことがあったので、それを書きます。

参考になれば幸いです。

 

ベンチプレス

筋トレを休む前

1. 1.　80kg×10回
2. 2.　70kg×10回
3. 3.　70kg×10回

3週間後

1. 1.　80kg×7回
2. 2.　70kg×8回
3. 3.　70kg×7回

 

なんと、めちゃくちゃ筋力落ちてます。

これまでの努力は何だったのか。

こんなに落ちるものなのか。

そして筋トレを休む前までの回数ができるようになるまでに要した期間は約3週間（その間のトレーニング数は4回）でした。

 

バーベルスクワット

筋トレを休む前

1. 1.　70kg×10回
2. 2.　70kg×10回
3. 3.　70kg×10回

3週間後

1. 1.　70kg×5回
2. 2.　50kg×10回
3. 3.　50kg×9回

 

元々バーベルスクワットは苦手でした。

それは、よく膝を壊すからです（笑）

あまりバーベルスクワットをやっていなかったせいか、ベンチプレスよりも大きく筋力が落ちたようです。

これも筋トレを休む前までの回数ができるようになるまでに要した期間は約3週間（その間のトレーニング数は4回）でした。

 

ハーフデッドリフト

筋トレを休む前

1. 1.　100kg×10回
2. 2.　100kg×10回
3. 3.　80kg×10回

3週間後

1. 1.　80kg×10回
2. 2.　80kg×10回
3. 3.　80kg×10回

 

フルデッドリフトも怖くてできません（笑）

というよりも、フルでやると脊柱起立筋が終わるので（その後のバーベルスクワットで腰が壊れそうになる、そして膝を痛める）、ハーフしかやってません。

3週間後に重量を落としたのは、正直ビビったからです。

ただ20kg落としても3セット目はかなりやばかった（最後の方は体の筋力全てを総動員してしまった）ので、やはりこれもそれなりに落ちてますね。

ただ、このハーフデッドリフトに関しては筋トレを休む前までの回数ができるようになるまでに要した期間は約2週間（その間のトレーニング数は3回）と、ベンチ、スクワットに比べたらちょい早めに回復しました。

 

ダンベルカールは早く回復したので、やはり部位もそうだしその部位をこれまでに鍛えてきた歴なども回復までのスピードには影響するようです。