ベンチプレスに限らず、今までできてたことが急にできなくなるときってあります。
今まで通り3日に一回ベンチプレスをしてて、前回90キロを7回あげてたんでじゃあ今回も同じウェイトをあげよう、と思っていざチャレンジ。
あれ？今日なんか重いぞ？
んん？
5回。限界だ・・・
なんてこと、よくありますよね。
あの時のストレス、ハンパないです。
なんでこれまで挙げれてたウェイトを挙げれないんだ！
ストレスです。
ですが、これは本当によくある話です。
例えば、睡眠不足のとき。
僕はこれにかなり影響をうけます。
しっかり睡眠とってるときと寝不足のときだと体力的に大きな影響があるようです。
他には、筋肉痛がとれてないとき。
まあこれは自分でわかると思うんで、そういうときは僕の場合はそこの部位のメニューは諦めます。
他には、前日や前々日にやった他の筋トレの影響とかですかね。
例えば前日にデッドリフトやったりバーベルスクワットやったりすると、次の日の記録は落ちます。
いくら使ってる部位が違うとは言え、他の部位、他の筋肉の関与がゼロなわけがありません。
例えばチンニングを前日にやってると上腕二頭筋が疲労しています。
ベンチプレスに上腕二頭筋を使わないとは言え、やはり関与はゼロじゃないのです。
このように、他の筋トレが及ぼした筋肉疲労も間違いなく影響を及ぼします。
これもあるあるなんですが、試しにベンチプレスを5日間ぶりにやってみた時に、いきなり記録更新することもあるんです。
これはおそらく、筋肉疲労が完全になくなってフルパワーになってたからなんでしょう。
そうです。基本3日に一回、超回復期間を狙って筋トレをしてたとしても、疲労というのは確実にたまっていて常にゲージMAX100％じゃないのです。
休むことによってこれがなくなって良くなる場合もあるのです。
結論
いつもと同じ重量があげれない理由は、
他の筋肉、部位の疲労
疲労の蓄積
寝不足、風邪などの体調不良
などです。
なので、いつもと同じウェイトがあげれない、いつもよりも力が入らないときも決して悲観することではないのです。
思い切って一日休んでも大丈夫です。
もしやるとしても、軽いウェイトにしてセット数を増やすなどすれば十分です。
これは筋トレあるあるなんです。